作者：米笑非
国家卫生健康委员会主任雷海潮表示将持续推行“体重管理年”行动，并鼓励医疗机构参与体重管理。这不仅是推动健康中国的重要举措，也是每个人都应该关注的健康问题。
你是否超重了？标准是什么？每天该吃多少？如何科学减重？今天，我们一一解答！
您是否超重
衡量是否超重，体质指数（BMI） 是常用标准：
BMI = 体重（kg） ÷ 身高²（m²）
中国成人BMI标准：
老年人BMI标准：
65-79岁：20.0～26.9
80岁以上：22.0～26.9（适当偏重更健康）
举个例子：
身高1.65m，体重70kg
BMI = 70 ÷ (1.65×1.65) = 25.7（超重）
快来看看你的BMI在哪个区间？
超重的危害有哪些
体重超标不仅影响外形，更重要的是增加多种疾病风险：
高血压、高血脂、糖尿病——“三高”找上门
心脑血管疾病——中风、冠心病风险上升
脂肪肝——影响肝功能，诱发慢性疾病
关节损伤——体重越大，关节磨损越严重
癌症风险增加——肥胖与乳腺癌、结肠癌、胰腺癌等相关
我每天应该吃多少
减肥的核心是“热量缺口”——摄入的热量要小于消耗的热量。
如何计算自己每天应该吃多少？
方法一：身高法
每日目标热量 = （身高cm - 105) × 活动系数
活动系数：
轻体力：20--25 kcal/kg
中等体力：25--30 kcal/kg
重体力：30--35 kcal/kg
例如：身高165cm，轻体力活动的人，每天应该摄入：
(165-105) × 20 = 1200 kcal
方法二：减少30%～50%热量摄入
如果你的日常摄入是2500 kcal，减肥时应该控制在1250~1750 kcal之间。
如何科学减重
一个月减2--4公斤最健康！
6个月内减掉当前体重的5%～10%
不极端节食，避免营养不良
结合饮食+运动，形成长期健康习惯
体重管理，不是短期任务，而是终身习惯！现在就计算你的BMI，制定科学减重计划，迈向更健康的自己！